テンショナーの使い方は？

プーラーは、人々が良い運動結果を得るのに役立ちます。プーラーを使用して運動することで、男性も筋肉を鍛えることができます。筋肉があれば、男性の魅力は倍増します。したがって、このプーラーは人々が運動するのに非常に良い選択です。しかし、多くの人はこのプーラーの使い方を知らず、運動にどのように使用すればよいか知りません。実際、このプーラーを使用して運動するのは非常に簡単です。プーラーの使い方を見てみましょう。

プーラーを使ったフィットネスエクササイズは、筋肉の弾力性を高め、余分な脂肪を減らし、体力を強化し、体を形作ります。

プラーを使って運動するときは、次の点に注意してください。プラーを締めるときは、素早く、力を入れて、息を吸います。元の状態に戻ってリラックスするときは、ゆっくりと動き、筋力を使ってリラックスの速度を制御し、同時に息を吐きます。

スプリングテンショナーは胸の筋肉を鍛えます——

1. まっすぐな姿勢で引き、両腕を前に伸ばし、肘を少し曲げます（以下同じ）。高さは目の高さを超えないようにし、両側に伸ばし、体を前後に動かしすぎないようにして、力を使わないようにします。これが不可能な場合は、動きが確実に行われるように、スプリングを減らすことをお勧めします。

2. 引き上げます。動きはこれまでと同じですが、高さは頭上、両側に引っ張る感覚があります。主に胸の上部を鍛えます。ストレートプルに比べてバネを適切に増やすことができます。

3. 胸の下を引っ張って鍛え、真ん中の縫い目ラインを彫ります。スプリングをへその前に置き、両側に引っ張ります。スプリングは最小限に減らしてください（2つ以上）。

4. 交互に引っ張ります。左腕を右肩の方に動かし、左腕を左腰の方に広げます。次に方向を逆にします。つまり、左腕を左肩に向かって引き、右腕を右腰に向かって引きます。スプリングラインは人体の中心の垂直軸に向かって偏っています。

1. 胸

テンショナーを使ったチェストプレス: 胸筋の内側を鍛えて形を整える唯一の方法は、テンショナーを使ったチェストプレスを行うことです。通常の圧力では、胸筋の収縮は腕を胸の前でまっすぐ伸ばすだけですが、チェストクランプを使用すると、胸筋を最大限に圧迫し、腕を交差させることで胸筋を刺激し、胸筋を緊張させた状態に保つことができます。各エクササイズでは、胸の筋肉を 1 ～ 2 秒間、できるだけ強く圧迫することで、さらに「燃焼」させます。チェストプレスを胸のトレーニングの最後に行うと、最高の結果が得られます。この時点で、胸筋の主要部分は機能不全に陥っているでしょう。エクササイズ中は、胸の筋肉の上部と中央部分に焦点を当て、できれば斜めのフォームを使用して、胸の内側の筋肉をすべて使用する必要があります。

2. 上腕二頭筋

⒈ ダブルアームテンショナーカール：上腕二頭筋の可動域全体にわたって継続的な緊張を維持できます。エクササイズには 2 つの形式があります。1 つは、上腕を常に地面と平行に保つ必要があるダブルアーム ラテラル プラー カールです。もう 1 つは、上腕を体の両側に近づけ、プラーを体の前で引き上げるか、後ろから脚の間にプラー ワイヤー ロープを挟んで行うスタンディング ダブルアーム プラー カールです。

⒉片腕テンショナーカール：上腕二頭筋を筋肉の頂点で分岐させ、亀裂を深め、膨らみを広げ、上腕筋をより目立たせることができます。手首を回転させて手のひらを下向きにすることで、上腕二頭筋のみを強化する過程で補助筋が先に機能不全に陥ることなく、上腕二頭筋の任意の部分を分離して強化することができます。

3. 上腕三頭筋

⒈ プーラーで押し下げる：上腕三頭筋に長時間圧力をかけることができ、下部で難しいピーク収縮が可能になります。最後の数回のエクササイズでは、灼熱感と腫れが生じ、上腕三頭筋の深層から馬蹄形の上部まで優れた強化効果があります。

⒉ プルアップバーを使った首の後ろでの腕の屈曲と伸展：これは主に上腕三頭筋のラインと形を整えることを目的としています。低強度、中程度の重量、複数回の反復を使用します。最大収縮は可能な限り筋肉の収縮位置で実行され、最終的に上腕三頭筋に灼熱感を与えます。

⒊ 片腕リバースグリッププラーアームエクステンション：手首を回転させて手のひらを上下に向けると、上腕三頭筋のどの部分でも分離して刺激することができ、特に上腕三頭筋の内側頭と外側頭の筋肉を強調することができます。

プーラーの使い方はいろいろありますが、自分で練習する必要があります。しかし、どの方法を使うにしても、プーラーを使うときは動きを標準化する必要があります。正しい使い方がわからない場合は、上記の方法を参考にしてください。運動の目的を達成したい場合は、運動を続ける必要があります。また、運動中の運動と休息の組み合わせに注意し、無理をしないようにする必要があります。