上腕二頭筋トレーナーの使い方

上腕二頭筋は、腕の中で最も目立つ象徴的な筋肉の 1 つです。上腕三頭筋に比べると、上腕二頭筋は比較的鍛えやすいです。ジムに行く時間がない場合は、自宅でダンベルを使って上腕二頭筋を鍛えることもできます。また、ジムに行く時間がある場合は、上腕二頭筋を鍛える器具を使うこともできます。では、上腕二頭筋トレーナーはどのように使用すればよいのでしょうか?見てみましょう。

上腕二頭筋のトレーニングでは、ダンベルとバーベルの両方の動きが同様に重要です。練習を始めるときは、バーベルの動きに集中する必要があります。ある程度まで円周が大きくなったら、交互に、または同時にダンベルカールを行って筋肉のラインを整えます。上腕二頭筋を鍛えるバーベルエクササイズの中で、座った状態で行うバーベルクランクカールが一番効果的で、上腕二頭筋の周囲を継続的に増やすことができます。

最高のトレーニング効果を得るためには、動作全体を通して力を入れて行い、器具をしっかりとコントロールする必要があります。カーリングの際には、上腕二頭筋に注意を集中し、最高点に達したときに力を圧縮する必要があります。降下はゆっくりと制御しながら行う必要があります。前腕を伸ばしすぎないでください。持ち運ぶ重量についてはあまり心配しないでください。体調が良ければ重量を増やし、体調が悪ければ重量を減らしてください。各反復の質と重さは同様に重要です。

上腕二頭筋トレーナーの使用方法: 頭を上げ、肩を下げ、腹部を少し引き締め、両手でハンドルをしっかりと握り、上腕をパッドに乗せ、足を広げて地面に平らに置き、起き上がります。

①肘関節がガードプレートの底面と平行になるように機械の座席の高さを調整します。

② 初回は少し軽めに重さを調整します。

③ハンドルを両手でしっかりと握り、上腕と下腕を力を入れて曲げ、トレーニングを始めるときは元の位置に戻ることに注意し、上腕と下腕を伸ばしすぎないようにします。

④ 動作が終了すると、装置の可動部は元の位置に戻り停止し、装置から手を離すと重量はゼロに戻ります。

注意: 各反復運動の頂点で上腕二頭筋が収縮するはずです。

上記の内容では、上腕二頭筋トレーナーの使い方を詳しく紹介しています。フィットネスが好きな友人は、上腕二頭筋トレーニングの参考にするといいでしょう。上腕二頭筋は比較的簡単に鍛えられますが、明らかな結果を得るには根気が必要です。夏に半袖を着る時期になると、強くて引き締まった上腕二頭筋に注目が集まります。