体重を減らすために走るのにどれくらい時間がかかりますか？

ジョギングはダイエットによく使われる運動方法です。日常生活でダイエットに費やす時間があまりない人も多いため、主に通勤時間や帰宅時間などにジョギングをしてダイエットをしています。では、ジョギングでダイエット効果を得るにはどのくらいの時間が必要なのでしょうか。以下では、ジョギングのメリットについて詳しく説明しますので、お役に立てれば幸いです。

毎日40～60分のジョギングを続けることができれば、普段の食事を3/2に減らすことができます（特に夜は、できるだけ量を減らしてください）。食事をコントロールし、自分の運動ペースを遅くし、時間を長くします。

実際、30 分間運動して 10 分間休憩した場合、さらに 30 分間運動することで消費されるカロリーは、1 時間連続して運動することで消費されるカロリーとほぼ同じです。有酸素運動（激しい運動ではない）は40分後から脂肪が燃焼し始めます。最も重要なことは、心理的な負担をかけずに運動することです。 毎日体重を測って自分自身に思い出させることができますし、減った体重を見ると、より健康で強くなれると信じて自分自身を励まし、自信を高めることもできます。

生理学的観点から見ると、わずかに汗をかいた状態で継続的にジョギングすると、体のエネルギー供給が徐々に炭水化物の「燃焼」から脂肪の「燃焼」に移行します。したがって、わずかに汗をかきながら5,000メートルまたは約20分間ジョギングすると、大量の体脂肪が消費され、減量して理想の体重を維持するという目標を達成できます。

軽く汗をかいてジョギングを終えた後は、ゆっくり歩く、足をバウンドさせる、しゃがむ、腰を回す、胸を張るなどのリラックスした運動をしましょう。体温と心拍数が正常に戻るまで待ってから部屋に戻ってください。帰宅後は、汗をかいた服を着替えるか、意識的にスポーツシャツを着てから走り、走った後は乾かし、多くても3回洗濯するのがベストです。

ランニングで体重を減らすには、一般的に毎日行う必要はありません。週に3、4回ジョギングするだけで十分です。また、定期的にジョギングすることでも、同様の減量効果を得ることができます。ただし、編集者は、疲れすぎているときにジョギングすることはお勧めしません。風邪やその他の病気を引き起こしやすいためです。以下に、編集部がまとめたジョギングダイエットの方法をいくつか紹介します。参考になれば幸いです。