有酸素運動を最初に行うことの利点

おそらく私たちの多くは毎日有酸素運動をしていますが、これは身体にとても良いことです。有酸素運動をすると、免疫力が大幅に向上します。また、有酸素運動をすると肺活量が効果的に向上し、多くの不必要な病気を減らすのに役立ちます。多くの人は、まず有酸素運動を行うことの利点についてまだあまり知らないと思います。まずは有酸素運動を行うことの利点について学びましょう。

有酸素運動の目的は心肺持久力を高めることです。運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の程度も大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。

ガソリンの燃焼は酸素と切り離せないので、エンジンの働きは有酸素運動とも言えます。同様に、人間も運動中に燃料を燃焼しますが、人間の「燃料」は炭水化物、タンパク質、脂肪です。人体のこれらの「燃料」は人体の細胞に蓄えられており、運動するとこれらの「燃料」を消費してエネルギーを得ます。

エンジンがガソリンを燃やすのと同じように、人間も「燃料」を燃やす（つまり酸化する）ときに燃焼を助ける酸素を必要とします。運動をするとき、人は深く呼吸し、空気中の酸素を肺胞から血液循環系に取り込み、動脈血とともに体中の組織細胞に流します。これは長いプロセスです。

低強度で長時間の運動とは、基本的にはウォーキング、ジョギング、長距離のゆっくりした水泳、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動です。有酸素運動は心臓、肺、その他の臓器を効果的に鍛え、心血管機能と肺機能を改善します。人間の酸素利用の過程にはかなりの時間差があり、この時間差によって激しい短時間の運動が無酸素運動になるかどうかが決まります。十分長い時間運動すると、酸素が細胞に溶け込み、体内のブドウ糖が完全に「燃焼」されて新しいエネルギーに変換されます。このタイプの運動は有酸素運動です。

有酸素運動の利点を事前に理解することによってのみ、有酸素運動への関心を高め、毎日有酸素運動を続けることができます。毎日有酸素運動をすることは、心身をリラックスさせるという目標を効果的に達成し、疲れた身体がもたらす苦痛を取り除くのにも役立ちます。