その場で走る

近代化の発展が進むにつれて、人々の生活の質も絶えず向上し、人々の生活水準も絶えず向上し、人々の生活のペースも絶えず加速しています。 このような状況だからこそ、人々はより多くのことを知っており、この定位置で走る方法もその1つであるため、誰もがあまり心配する必要はありません。

この「その場で走る」という方法に関しては、実は社会の中ではいろいろなやり方があり、選択肢も豊富です。以下は、この「その場で走る」という方法についてのいくつかの情報です。

?その場で走る減量法の第一段階：ウォームアップ段階（5分）

最初はテレビを見たり音楽を聴いたりしながら、両腕を体の両側で自然に振り、その場でゆっくり歩きます。1分ほどこのまま歩き、体を動かしましょう。 気管を効果的に保護するために、ランニング中は必ず口ではなく鼻から呼吸することを忘れないでください。

次に、腕を振る頻度と足音の頻度を同時に徐々に増やし、早歩きに変えます。このとき、手は肋骨の両側で振るのではなく、胸の前で振るように変わります。拳を握らずに、リラックスしてください。次に、手のひらを下に向けて、振る方向も下向き、体に垂直になります。ウォーミングアップ段階は約 4 分で完了します。この時点で、体は基本的にランニング状態に達しており、ランニングを開始できます。

ランニング減量法の第2段階：ジョギング段階（5分）

このとき、両手の動きは体の横に簡単に戻し、リズミカルに振ることができます。この時、リラックスして、ステップの頻度に合わせて手を快適に振れるようにしてください。決して自分の体と戦わず、協調し合いましょう。ぜひ、目の前のテレビに興奮を向けてください。常に走ることだけを考えないでください。テレビを見ながら走ることを補助的な運動にしましょう。こうすることで、疲れが軽減されることに気づくでしょう。

現場ランニング減量法の第3段階：定速持久走段階（60分）

60 分間のランニング中に最も重要なことは、走りながら心の興奮をそらすことです。常に走ることばかり考えてはいけません。その代わりに、目で見るテレビ番組や耳で聞く音楽に興奮をそらしましょう。テレビでストーリーをじっくり体験したり、音楽の美しいメロディーを感じてみてください。そうすると、走ることが補助的なもの、つまり考えずに行う機械的な動きになります。このように、60 分間連続して実行することは不可能な作業ではないことがわかります。もちろん、その場で走って体重を減らすと同時に、より効果的な減量効果を得るためには食事療法と組み合わせることも必要です。

以上の理解と紹介を通じて、誰もがこのランニング方法についてある程度理解できると信じています。同時に、私は誰もが上記の知識から助けを得られることを願っています。同時に、誰もが日常生活の中で自分の体の健康に適した運動をもっと行い、早寝早起きの習慣を身に付けることができることを願っています。