有酸素ランニングのスピードをマスターする方法

ランニングは運動の一種であり、最も人気のある運動でもあります。子供や高齢者はランニングを運動に利用できます。ランニングは有酸素運動でもあり、良い運動効果を得るには一定のスピードスキルが必要です。しかし、これらのスキルは十分に習得されておらず、多くの人がその方法を知らないため、ランニングはしばしばアマチュア的な方法になっています。では、有酸素ランニングのスピードを習得するにはどうすればよいでしょうか?

走り始めたら、走る速度に注意する必要があります。ダイエット中の方にとって、最も適したスピードは「おしゃべりスピード」です。名前の通り、一緒に走っている友達と会話をしながら走れるゆっくりしたスピードです。実際、この速度は有酸素運動に最も適した指標です。心拍数が急激に上昇することもなく、疲れすぎることもありません。結局のところ、長時間運動する人だけが最終的に多くのカロリーを消費することになります。さらに、ゆっくりとしたペースで走り始めると、身体に適応の移行期間を与えることができます。体が慣れてくると、走るスピードが徐々に上がっていきます。

走るときに注意すべきポイントは、腰、視線、あご、腕の4つです。

腰：骨盤が上を向いた姿勢が理想です。手を腰に当てて骨盤の変化を感じてみましょう。

視線: 視線は姿勢の重要な要素です。下を向くと背中が曲がります。したがって、視線を 15 メートル先に保つことが最善です。

顎: 人は不安になったり疲れたりすると、顎が前に動くことがよくあります。走るときは必ず顎を下げるようにしてください。

腕: 力を入れずに肘をゆっくりと90度に曲げます。走るときは、腕を前に振るよりも後ろに振るようにしましょう。

有酸素運動のスピードをコントロールする方法は、比較的簡単な問題です。走るときに呼吸とリズムをコントロールすれば、徐々にスピードコントロールを習得できます。したがって、最高のランニング効果を得るためには、運動中に姿勢を調整し、標準的な姿勢を達成するように努めなければなりません。