夏の暑い時期にはどんな運動をするのが最適ですか?

人生は運動にかかっています。運動は人体に非常に有益であるため、免疫力と病気への抵抗力を高めるために、運動を増やすことを選択する友人が多くいます。運動は血液の循環と新陳代謝を促進します。したがって、もっと運動したり、スポーツをしたりすることをお勧めしますが、運動には適切な時間を選ぶことも必要です。時間によって異なる運動方法を選択する必要があります。

では、秋の始まりにはどのような運動を選べばよいでしょうか。運動の目的は体を鍛えることであることは周知の事実です。間違った方法で運動すると、効果が得られないだけでなく、逆効果にもなってしまいます。

ジョギング

ジョギングも秋のスポーツとして最適です。血液循環を促進し、心臓機能を改善し、脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減し、脳の正常な働きを可能にします。ランニングは新陳代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。高齢者にとって、ランニングは運動不足による筋肉の萎縮や肥満を大幅に減らし、心肺機能の老化を遅らせ、コレステロールを下げ、動脈硬化を減らし、寿命を延ばすのに役立ちます。最近、科学者たちは定期的にジョギングをする人はがんになる可能性が低いことも発見しました。もちろん、ジョギングの過程は実際には「空気浴」です。汚染された空気に頻繁にさらされると、精神的に疲れ、手足が弱くなり、仕事の効率も低下します。したがって、健康な人でも患者でも、もっと頻繁に屋外に出て運動し、新鮮な空気を吸うべきです。秋は澄み切ったさわやかな天気で、外に出て自然の中で運動するのに最適な季節です。人々が毎日1～2時間屋外で新鮮な空気を吸い、そのうち約40分をジョギングに充てることができれば、病気になる可能性が低くなるだけでなく、体力が向上し、エネルギーも増えます。

冷たいシャワー

水風呂とは、5～20℃程度の冷たい水で入浴することをいいます。秋の自然の水温はこの範囲です。冷水浴の健康上の利点は非常に明白です。まず、神経の興奮性を高め、入浴後に爽快感と頭がすっきりした気分になります。第二に、冷水浴は体の抵抗力を高め、「血管体操」として知られています。第三に、冷水浴は消化機能を高めるのにも役立ち、慢性胃炎、胃下垂、便秘などの病気に対して一定の補助治療効果があります。冷水浴の運動は徐々に行う必要があります。秋には気温が徐々に下がり、人体は徐々に寒さと冷水に適応するため、晩秋から冬にかけては冷水浴をしてもあまり寒く感じなくなります。冷水浴は、局所から全身への入浴、水温の高いものから低いもの、入浴時間の短いものから長いものへと、徐々に行う必要があります。

上記では、運動が人体にもたらすメリットを紹介しました。免疫力と病気への抵抗力を高めるには、もっと運動して体を鍛える必要があります。時期によって、運動方法は異なります。例えば、前述のように、秋の初めに選択すべき運動方法には、ジョギングや冷水浴などがあります。