ヨガの下向きの犬のポーズにはどのような利点がありますか?

ヨガは多くの女性が熱中するスポーツの一つです。ヨガを定期的に実践すると、体がより優雅になります。気質を改善できるだけでなく、体を強化したり、体重を減らすのにも非常に役立ちます。ヨガのポーズはたくさんありますが、初心者はたいていダウンドッグのポーズを学びます。ダウンドッグのポーズがなぜ人気があるのでしょうか? ダウンドッグのポーズを練習するメリットは何でしょうか?

ダウンドッグポーズは比較的簡単なヨガのポーズで、初心者が練習するのに非常に適しています。注意すべき動作の重要なポイントは次のとおりです：1.手のひらで地面を支え、指を広く平らに床に広げ、手首の怪我を避けるために手と床の接触面積を増やすようにします。 2. つま先を完全に広げてしっかりと床につけた状態で、前足部、足の外側、かかとで地面を均等に押します。 3. 脚をまっすぐに伸ばし、前側の筋肉を引き締めて、膝関節を安定させます。 4. 肩甲骨を外転させて腰に向かって引き締め、上半身を完全に伸ばします。 5. 坐骨を持ち上げ、腰の後ろの筋肉を締めて坐骨を上方後方に持ち上げ、背中全体が一直線になるようにします。

ダウンドッグポーズのメリット

初心者が練習を始めたばかりの頃は、かかとを地面に完全に押し付けることができないかもしれません。でも、大丈夫です。背中をまっすぐにしたまま足を少し曲げ、左右のかかとを交互に上げて地面に押し付けるようにして、ゆっくりとその状態になっていけば大丈夫です。

ダウンドッグポーズは、脚の疲労を効果的に解消し、肩を開くことができます。腰が硬い人や坐骨神経痛の人に最適です。また、肩関節周囲炎の回復にも一定の効果があります。

この動きは逆さまに行うため、一定時間維持することで頭部に血液がより多く送られ、疲労が解消され、脳細胞の活力が高まり、より元気になります。

ダウンドッグのポーズは、肩を美しくし、背骨を長くし、背中をまっすぐにし、美しい体型の形成に役立ちます。また、ふくらはぎの筋肉を強化し、足首の硬直を緩和することもできます。継続的に練習すると、脚を細くする効果もあり、美しく引き締まったふくらはぎを手に入れることができます。