脚の脂肪を減らすにはヨガをどうすればよいですか?

女性はみな美しさが大好きです。長くてまっすぐな太ももは多くの女性が追い求める目標であり、多くの人がこの目標を達成するために一生懸命に取り組んでいます。実際、ヨガはこの目標を達成することができます。現在、多くの場所にヨガスタジオがあり、ヨガを練習する人もたくさんいます。脚を細くするヨガの動きをいくつか紹介します。脚を簡単に細くするのに役立つことを願っています。

手順/方法 ウォームアップアクション:

運動を始める前には、筋肉を伸ばして怪我を防ぐためにウォームアップ運動をする必要があります。ヨガも例外ではありません。運動を始める前にウォームアップ運動を必ず行い、代謝を促し、脂肪の燃焼を促しましょう。

ウォームアップ1

地面に座り、片方の足を曲げて自然に振ります。次に、足を前に伸ばし、頭と胸を上げ、右膝を曲げ、右手で右足首をつかみ、左手でつま先をつかみ、右足を体に近づけます。次に、膝をリズミカルに上下に振って、股関節と脚の関節をリラックスさせます。20 秒後、反対の脚に切り替えて繰り返します。

ウォームアップ2

足首を回して地面に座ります。足を自然に前に伸ばし、手を後ろに伸ばして地面に支えます。体を少し後ろに傾け、足首を回して内側と外側に約 1 分間回転させます。

脚を細くするヨガ - タイガーポーズ

猫のポーズから始めましょう

膝を腰幅に広げて地面に置きます。腕を肩幅に広げて前に伸ばし、足の裏を地面につけます。次に息を吸いながら頭を上げ、腰を凹ませます。

片足上げ

左足をゆっくりと後ろに伸ばして持ち上げ、5～10回自然に呼吸してから、ゆっくりと元の位置に戻し、もう一方の足でも同じ動きを繰り返します。交互に左右10～20回ずつ行います。

腕と足を組んで持ち上げます

膝を腰幅に広げて地面に置きます。腕を肩幅に広げて前方に伸ばし、足の裏を地面につけます。次に、息を吸いながら頭を上げます。ゆっくりと右足を後ろに伸ばして持ち上げます。同時に、左手を地面から前方に伸ばし、腕、胴体、脚を一直線にします。5～10 回自然に呼吸してから、元の位置に戻して反対側で繰り返します。交互に左右10～20回ずつ行います。

脚痩せヨガ：ランニングポーズ

左足を膝から90度に曲げ、右足を後ろに伸ばし、つま先が地面に触れ、かかとがつま先の真上にくるようにし、前方に傾いてハムストリングスを伸ばします。 5～10 回呼吸をしながらその姿勢を保ち、反対の足でも同じ動きを繰り返します。交互に左右10～20回ずつ行います。

細い脚のヨガ - 曲げた脚のストレッチ

ダウンドッグのポーズから始めましょう

両腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けて地面にひざまずきます。息を吸いながら、手のひらで体を支えます。息を吐きながら、足を上げてまっすぐに伸ばし、体が地面と三角形になるようにします。

片足上げ

次に、左足をゆっくりと地面から離し、上方に伸ばします。10 回呼吸する間その姿勢を保ち、膝を曲げて元の位置まで下ろします。もう一方の足でも同じ動きを繰り返します。片側5回ずつ行います。

脚を細くするヨガ：膝を曲げて脚を上げる

膝を曲げ、左足を上にして背中をまっすぐにし、足を組んで地面に座ります。左手で左膝を、右手で左足をつかみます。次に、左足を持ち上げて体に近づけます。限界まで伸ばした状態で 5 ～ 10 回呼吸し、その後ゆっくりと元の位置まで下ろします。もう一方の足でも同じ動きを繰り返します。片側5回ずつ行います。

上記は、脚痩せのためのヨガの動きを紹介したものです。ヨガの練習は段階的に行う必要があり、プロセスがある必要があることに注意してください。プロのヨガスタジオで練習できれば、効果はより高くなります。当面できない動きについては、あまり無理をしないようにしてください。それを続ける限り、一般的に言えば、脚痩せ効果を得ることができます。