寝る前の最も簡単なヨガの動きは何ですか?

夜寝る前は、体重を減らすのにとても良い時間です。体重を減らしたい人は、寝る前のこの時間を利用して減量エクササイズを行い、良い減量結果を達成する必要があります。夜寝る前に激しい運動をしてはいけません。もっとリラックスできるエクササイズを行うのが適切です。また、運動時間は長すぎてはいけません。たとえば、寝る前にヨガをするのは良い考えです。ここでは、寝る前に行うのに非常に適したヨガの動きをいくつか紹介します。

寝る前の最も簡単なヨガのポーズ：

開脚座り

マットの上に座り、足を開きます。足をまっすぐ前に伸ばし、外側に開きます。限界まで開きます。次に、足と膝を伸ばし、お腹と胸をできるだけ前方と下方に押し、手を足または膝の上に置きます。

足を壁につける

マットを壁に立てかけて横になり、お尻を壁に近づけ、足を上げて壁に置きます。足を伸ばしてできるだけ壁に近づけ、手を自然に伸ばします。体の両側または頭の後ろに置くことができます。

バタフライポーズ

マットを用意して座り、膝を曲げ、足を内側に折り、足を揃えます。手を使って太ももを開き、体が最大限に開くようにします。上半身を曲げ、肘で太ももを押し下げます。

橋

マットの上に横になり、両腕を伸ばして手のひらを下に向けて体の両側に置きます。次に、お尻を上げて足を地面につけます。膝を曲げて足をお尻にできるだけ近づけます。体を橋の形にします。しばらくそのままにして、リラックスします。

立った状態での前屈

まず、マットの前に直立し、腹部に息を吸い込み、体を下に曲げ、胸を脚に近づけます。次に、肩の力を抜き、体を下げ、脚をまっすぐに伸ばし、膝を曲げずに、両手でふくらはぎを持ちます。

赤ちゃんのポーズ

足を後ろに折り曲げ、膝を腰幅に広げ、お尻を膝の上に置き、両足を体の後ろで揃えます。次に、上半身を前に伸ばして、背骨と頸椎を伸ばします。

仰向けになってリラックスする

仰向けに寝て、体をリラックスさせ、目を閉じて、体を大きな文字の形にします。手のひらを上に向けて、体から適切な距離を保ちながら、腕を自然に伸ばします。次に、足と腕を同じ距離で開きます。手足をリラックスさせ、肩を上下左右にすくめます。これにより、体と背中がリラックスし、背骨が伸びます。