ランニングは体重を減らすのに、あるいは筋肉をつけるのに良いのでしょうか?

ランニングは非常に良い有酸素運動です。ランニングの過程で、手足の協調性を効果的に向上させ、全身の動きを駆動し、骨の成長を効果的に促進し、カロリーを最大限に消費するのに役立ちます。ランニングは減量のためなのか、筋肉をつけるためなのかについて、まだ多くの人が大きな疑問を抱いています。その疑問に答えましょう。

ランニングは体重を減らすのに役立ちます。ただし、一定の強度と持続時間に達する必要があり、運動中の怪我を避けるために、トレーニング前にウォーミングアップ運動、特に柔軟性とストレッチ運動を行う必要があります。さらに、心拍数をコントロールし、高くなりすぎないようにすることも重要です。 運動の目的を達成するには、運動だけでは不十分で、食事にも注意を払う必要があります。科学的な運動と科学的な食事の組み合わせによってのみ、減量の目標を達成できます。 ランニングは脚の筋肉に一定のトレーニング効果をもたらします。 ランニングテクニックについての議論: 走り始めたとき、私は最初にかかとで着地し、その後前足部に変更しました。次に、ゆっくり走ってかかとから着地する期間と、速く走って前足から着地する期間があります。さて、どれだけ速くても遅くても、最初に足の指の付け根に着地します。 前足部から着地することには、次の 2 つの利点があります。1 つ目は、足が地面に接する時間が短くなることです。2 つ目は、着地時に地面が膝に与える衝撃をよりよく緩和できることです。 したがって、スピードを上げたい場合は、足の指の付け根で着地する練習をしてください。ただし、足の裏かかとのどちらが先に着地するにせよ、地面に触れた瞬間に、足の裏全体で着地するように素早く切り替える必要があります。 まず、長距離走の後半の速度低下は、主に歩幅の頻度の低下によって引き起こされていることに気付きました。

ランニングは体重を減らすだけでなく、筋肉を効果的に鍛えることもできます。ランニングの過程でふくらはぎの筋肉を鍛え、カロリーの分解を促進することができます。減量効果を得るのにも非常に良いですが、ランニングを粘り強く続け、数日後に決してあきらめてはいけません。