「オフィスのお尻」を解消する3つのヒント

美しい胸は一般的ですが、素敵なお尻を見つけるのは難しいです。あるアメリカ人女性が、丸くてふっくらとした完璧な形のお尻で注目を集めています。彼女が行くところはどこでもファンがついて回ります。人気歌手のリアーナも彼女の熱狂的なファンです。彼女の張りのあるお尻の写真を見て、フィットネスとボディシェイプを追求する気になった人は数え切れないほどいる。しかし、座っている時間が長くなるほど、お尻が大きく見えると感じる人も多いようです。最近、英国の専門家はこの現象に「オフィス・バット」という名前を付けました。では私たちは何をすべきでしょうか?私と一緒に、スリムになってヒップを引き上げる方法をいくつか見てみましょう！

オフィスレディは「オフィスヒップ」をどうやって解消できるのでしょうか?

1. 「オフィス尻」に悩んでいるかどうかを判断するには？

「オフィス尻」があるかどうかはどうやって判断するのでしょうか?編集者があなたに方法を推奨することができます。ベッドにうつ伏せになり、片方の足を上げ、膝を直角に曲げ、足の裏を天井に向けます。同時に、お尻の筋肉を収縮させ、ゆっくりと足をベッドから約12cm持ち上げ、動かないようにします。 30秒間保持でき、お尻にのみ緊張を感じる場合、お尻の筋肉は正常に機能しています。常に震えたり、脚と腰に緊張を感じたりする場合は、お尻の筋肉が正常に機能していません。これは、ヒップの筋肉の機能に問題があることを意味しますので、「オフィス尻」に悩まされないように注意する必要があります。

2. 専門家が「オフィスのお尻」を解説

英国最大の健康慈善団体ナフィールド・ヘルスの生理学教授クリス・ジョーンズ氏は、「オフィス・ヒップ」の主な原因は運動不足と不健康な食生活だと考えている。また、長時間座ることに慣れている人は、平均的な人の脂肪細胞の蓄積率の2倍の速さで、臀部の筋肉組織に脂肪が蓄積するというイスラエルのテルアビブ大学の研究者の研究結果にも言及した。

東南大学付属中大病院内分泌科副主任医師の金慧氏は、長時間座りっぱなしで運動不足の人は、定期的に運動する人よりも脂肪が蓄積するスピードがはるかに速いと指摘。「オフィス尻」は見た目に影響を及ぼすだけでなく、将来的に肥満、メタボリックシンドローム、心血管疾患や脳血管疾患にかかりやすくなる。脂肪の蓄積は腰椎や関節にも問題を引き起こす可能性がある。

北京朝陽病院内分泌科の部長であるガオ・シャン氏も、脂肪の蓄積には実は方向性があり、臀部、腰、腹部は脂肪が蓄積しやすい部位であると考えている。さらに、座りっぱなしの人は長時間運動せず、高糖質・高脂肪の食べ物を好むため、インスリン抵抗性を引き起こし、脂質代謝障害を引き起こします。これらの部分に脂肪が蓄積し、インスリン抵抗性が悪化し、肥満の悪循環を形成します。

3. 完璧なお尻の開発計画

1. 「太ったお尻」キラーダイエットエクササイズ

お尻を鍛えると、セクシーで魅力的な曲線が得られるだけではありません。さらに重要なのは、人間の多くの動作は、強い腰によって完了するということです。服が似合わない？お尻を鍛えましょう！買い物は疲れますか？お尻を鍛えましょう！ランニングは怪我をしやすいですか?お尻を鍛えましょう！お尻を鍛えて男性を歓迎しましょう！

2. テニスラブ法

股関節の筋肉をリラックスさせて機能を回復させるには、股関節の固い部分にテニスボールを置き、ゆっくりと転がします。テニスボールが痛い部分に当たった後、ボールを持ち、痛みが治まるまで約 1 分間、痛い部分に軽く押し当てます。臀部の筋肉がほぐれるまで、週 5 日、5 ～ 10 分ごとにマッサージします。

3. 階段を登り、足を後ろに蹴り上げる

アメリカのパーソナルトレーナー、コーネル・キーンとイギリスのパーソナルトレーナー、マット・ロバーツが、以下の臀部エクササイズを考案しました。階段の昇り方：一度に 2 歩ずつ進んで腰を上げます。バックキック：床を向き、膝と前腕で体を支え、太ももを地面に対して垂直にし、背中をまっすぐにしてから、右足を後ろに伸ばし、次に右足をできるだけ高く上げ、左足で同じ動作を繰り返します。さらに、バスケットボール、テニス、スカッシュなどのスポーツをすることで、全身の筋繊維を動かすことができます。

4. シャワー前のマッサージ

マッサージは血液循環を刺激し、お尻の余分な水分を減らすのに役立ちます。毎日シャワーを浴びる前に、マッサージブラシを使って太ももの裏側やお尻から心臓に向かって2分間マッサージしましょう。