サッカーのトレーニングに最適な方法は何ですか?

たくさんのスポーツがあることは皆さんもご存知でしょう。どのようなプロジェクトであっても、自分の体調や基礎に合わせた専門的なトレーニングを受ける必要があります。好きなプロジェクトのために盲目的にトレーニングするべきだという意味ではありません。ラグビーは体力を必要とするスポーツです。トレーニング方法はたくさんありますが、最も適切で効果的なトレーニング方法を見つけることによってのみ、最高の結果を達成することができます。ここで、サッカーのトレーニングのシンプルで効果的な方法についてお話します。

原則: 文字 A と B にラベルを付ける練習を交互に行います。つまり、A をトレーニングした後、休憩し、その後直接 B をトレーニングします。 A+Bの組み合わせを順番に繰り返します。残りのトレーニング動作については、次の動作に進む前に必要なセット数を完了してください。下記に記された回数は最大反復回数であり、つまり選択した重量では指定された回数しか完了できず、次回は持ち上げることができなくなる重量です。最大反復回数は RM でマークされます。たとえば、3RM は最大反復回数が 3 回であることを意味し、4 回目を完了するのは難しいことがわかります。各エクササイズを少なくとも 5 セット完了するようにしてください。すべての体重負荷運動では重い重量を使用します。

1. フットボールベンチプレス

トレーニング頻度: 少なくとも5セット、各セットをアップグレードして最後のセットで3RMのみを達成できるようにし、セット間に十分な休憩を取る

2. ダンベルニュートラルグリップフロアプレス

トレーニング頻度: 4 セット、8、8、6、5、セット間の休憩 180 秒

3. ダンベルローイング

トレーニング頻度: 2セット、最初のセットは8回、2番目のセットは20〜25回、セット間の休憩は120秒

4A、座位ダンベルラテラルレイズ

トレーニング頻度: 3セット、各10回、終了後は休憩なしですぐに4Bを行う

4B、座位ダンベルプレス

トレーニング頻度: 10回×3セット、4A+4Bスーパーセット終了後90秒休憩

4A+4B はスーパーグループ パターンを形成します。

5. ダンベルリバースカール

トレーニング頻度: 3セット、1セットあたり8回、セット間の休憩60秒

6. 40ヤード走3～4回

上記は私がお伝えした最も基本的なサッカーのトレーニング方法です。ラグビーを学びたい友人たちの役に立つことを願っています。したがって、このスポーツのトレーニングを行うときは、誰もが粘り強く続けなければなりません。今日トレーニングして、明日は練習しないということはできません。そうしないと、方法がどれほど優れていても、それに応じた効果は得られません。トレーニングの結果だけにこだわり、自分の体調を無視してはいけません。正しいトレーニングは科学的な方法に従って行う必要があります。