健康を維持するための運動方法は何ですか?

テレビでは、多くの映画スターが筋肉質の体つきをしているのが見られます。彼らがスクリーンに立つと、たくさんの悲鳴が上がります。そのため、日常生活でも、多くの友人が異性の注目を集めるために筋肉質の体つきを望んでいます。筋肉質の男性は最も魅力的だからです。筋肉があれば、映画スターの体を羨む必要はなくなります。では、筋肉質の体つきになるための運動方法は何でしょうか。

1. 良い運動効果を得たいなら、決められた時間に運動する必要があり、極度に疲れていて数日間休むつもりでない限り、授業を欠席したり中断したりしてはいけません。断続的な運動では、運動部位に一定量の反復刺激を感じさせることができず、適応反応を生み出すことができません。準備運動をせずに激しい運動をすると、捻挫、筋肉や靭帯の断裂などの事故に遭う可能性が高くなります。

体の特定の部分を過度にトレーニングし、他の部分を怠らないようにします。身体に不均一な発達がある場合は、すぐに修正する必要があります。そうしないと、練習すればするほど、身体は不均一になり、完璧な発達を達成できなくなります。アメリカのボディビルディングの専門家ジョン・グリーンミックは、男性のボディビルディングに次のような測定値を提案しました。

上腕周囲（筋肉の収縮）、手首周囲×2.10

胸囲、手首囲×5.62

ウエスト周囲径：胸囲の64%

大腿膝周囲長×1.44

ふくらはぎ・太ももの周囲の67%

体重（ポンド）身長（インチ）×2.55

2. 正確かつ完全な運動記録を保持し、頻繁に比較、分析、研究します。これにより、どの動きに対してより良く反応するか、またはより悪く反応するか、また、どの期間のトレーニングがより速くまたは遅く進むかをまとめることができます。運動を継続して進歩し続けるために、運動を改善するための効果的な方法を導き出します。

運動を始めるときは、身長や体重だけでなく、胸囲、ウエスト、腕囲、脚囲など、体のさまざまな部分の寸法を測定する必要があります。ショートパンツだけを着て全身写真を撮るのが最適です。その後は、1～2か月ごとに体囲と体重を測り、3～6か月ごとに同じポーズで身体写真を撮ります。各エクササイズの日付、時間、エクササイズ、重量、反復、セットの完全な記録を保管してください。

3. 筋肉刺激の強さに注意してください。負荷と強度の増加に対応する必要があります。増加の度合いは、状況、目的、トレーニング段階によって異なります。適切に処理されるかどうかによって、進捗のスピードが変わります。

4. 激しい運動の後、運動した体の部分の疲労が完全に解消されるまでには通常 48 時間かかります。毎回全身運動プログラムを取り入れる人にとって、初心者は1日おきに1回、または週に3、4回の運動が推奨されます。中級、上級のトレーニング段階になると、体の各部位のトレーニングがますます激しくなるため、1回のトレーニングで体のすべての部位をトレーニングすることは困難になります。このとき、体分割トレーニング法を採用し、体全体を2つまたは3つの部位に分割し、1週間に4〜6回、毎回1つの部位をトレーニングする必要があります。このように交互に行うことで、すべての筋肉を十分に鍛えることができ、十分な休息が得られて疲労を解消することができます。各エクササイズセッションの所要時間は、通常、初級クラスで約 1 時間、中級クラスで約 1 時間半、上級クラスで約 2 時間です。疲れを感じたら、再び練習する前に数日間休む必要があります。

上記は、健康な体を作るための運動方法についての紹介です。上記の方法は、あくまでも参考です。良い体型になりたいなら、やはり根気が必要です。ジムに定期的に通ったり、自宅で運動したりすることができます。また、日常生活では適度な食事をし、食べ過ぎないように注意してください。このようにしてのみ、健康な体を作る効果が得られます。