腰の強さを鍛えるにはどうすればいいですか？

腰の強さは多くの人が見落としがちですが、とても重要です。腰が十分に強ければ、全体の強さも強くなります。特に重量挙げ選手の場合、腰の強さが非常に優れていると、重量挙げの結果は比較的良くなります。そのため、腰の筋力を鍛えることは非常に重要です。次に、より効果的な腰の筋力トレーニングを見てみましょう。

方法/手順

腹筋運動。男性の場合、腰の強さを鍛えるためにこれを使うことは非常に重要です。誰でもこの動きはできますが、重要なのは忍耐と粘り強さです。一日だけ働いて、疲れたからといって諦めないでください。毎日15回を2～3セット続けると、効果は非常に高くなります。

腰をひねる運動。もちろん、腰を酷使したり、運動をしなかったりすると、余分な脂肪がつき、ダメージの原因になります。ここでは、腰を鍛えて腰の機能を改善する効果を得るために、暇なときにいつでも腰をひねることをお勧めします。

フラフープ。そうですね。腰を頻繁にひねると、周りの人に不快感や不自然さを感じさせてしまいます。ですから、家でフラフープを用意して回すのもいいでしょう。最初は動きがうまくいかないかもしれませんが、徐々に習得して、1日30分でも回し続けることで、腰の強さを取り戻すことができます。

前かがみになってしゃがみます。運動するときは、足を前に曲げてスクワットすることで腰を鍛えることもできます。この時、両手で膝を抱えてしゃがむことを覚えておいてください。しゃがむ深さは人によって違いますが、深くしゃがんでから立ち上がるのが一番です。この動作を50回繰り返します。

地面に触れて腰を上げます。この動きは、柔軟性が不足している多くの人にとって難しいかもしれません。ただし、地面に触れる必要はありません。手をできるだけ足に近づけてください。足はまっすぐに伸ばし、曲げないように注意してください。地面に触れながら腰を持ち上げる動きを 30 秒間維持できます。1 セットの動きは 20 回です。

上級の馬の姿勢。馬の姿勢でしゃがむことで自然にこの効果が得られますが、腰の力が弱い人は耐えられない可能性がありますので、通常の馬の姿勢で行うことがおすすめです。上級馬歩では、腰に重りを付けることができるため、重いものが垂れ下がる力によって腰の強さを回復することができます。

上記の方法はすべて腰の筋力を鍛えるのに役立ちます。腰の筋力強化期間中は、腰のマッサージに注意してください。時々鍼治療やカッピングを行って、腰をより健康で強くすることもできます。ウエストに栄養を与えるために、牛肉や豚ロース肉などを多く食べることもできます。重労働の際には腰サポーターを着用してください。