女よ、もしこれをもう一度やったら、まだ膝をつきたいのか？

「ダイナミックヨガにはジャンプ動作が多く含まれており、初心者の足首関節、膝関節、骨膜組織に損傷を与えやすい」。昨日、北京有吉ヨガクラブのシニアコーチである陸毅氏は、ヨガ初心者に対し、ダイナミックヨガを練習する際には講師を慎重に選ぶ必要があると注意を促した。講師が適切な指導をしてくれないと怪我をする可能性があるからだ。

陸毅氏は、ダイナミックヨガ自体は非常に良い運動だが、練習前に十分なウォーミングアップをせず、関節や靭帯、血液循環が温まらず、練習中の先生の指導が不適切であれば、良いことが悪いものに変わってしまうと述べた。彼女はまた、ダイナミックヨガだけでなく、ヨガのあらゆるエクササイズは、方法が正しくなければ怪我をする可能性があると指摘した。 「外来診療でヨガの練習で膝を痛めたり、筋肉や靭帯を痛めたりした患者さんにも会ったことがあります。この人たちはみんなおしゃれな若い女性です。怪我の原因は、練習のスピードが速すぎたり、練習中に必死に脚を伸ばしたり伸ばしたりして、もともと柔軟性に欠けていた手足に怪我を負わせてしまったことです」。昨日、北京大学第三病院スポーツ医学研究所の田徳祥教授は、ホワイトカラーの女性たちに、ヨガの練習は競争ではなく、自分にプレッシャーをかけすぎず、自分の状況に合わせてできることをすべきだと注意を促した。

陸毅氏は、運動量が少なく体力の弱い初心者が最も怪我をしやすいと分析した。しかし、怪我の原因は生徒自身ではなく、教師の不適切な指導方法によることが多いのです。 「初心者の筋肉や骨は比較的硬いです。十分なウォーミングアップをせずに、難しいストレッチやねじりなどの動作を急いで行うと、教師は生徒の体の柔軟性を考慮して動作を修正しません。ただ強く引っ張ったりねじったりすると、「弓」はどこかで折れてしまいます。

「実際、どの練習者にとっても、動きを最大限まで行えば、手足を30度に曲げても90度に曲げても結果は同じで、心身をリラックスさせ、呼吸や循環などのシステムを調整する効果が得られます。」陸毅氏は、初心者が筋肉痛を感じるだけで怪我をしていない場合は、それは筋肉疲労で、自然に解消できるものだと語る。体の特定の部分がひどく痛み、チクチクする感覚、軟部組織の腫れ、局所的なしびれなどの症状がある場合は、明らかに怪我をしていることを意味する。この時点では、練習を中止し、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

彼女はヨガの練習をしようとしている女性たちに、練習前には必ず先生に病歴を伝え、身体の不調があれば伝えなければならないと注意を促した。そうしないと、先生は生徒の身体の状態を理解できず、練習中に潜在的な病気を無視して怪我をさせてしまう可能性がある。一人で練習する場合は、徐々に上達するという原則に従い、無理に体を伸ばしたりねじったりしないでください。