激しい運動の後に手足が弱くなったらどうすればいいですか？

運動は、生活や仕事でのストレスを解消し、健康状態の改善に役立ち、減量にも効果的です。そのため、運動は人々の間でますます人気が高まっており、忙しいスケジュールの中で運動の時間を確保する人が増えています。しかし、運動をする人の多くは非常に悩んでいます。運動後はエネルギーが満ちているはずなのに、なぜ手足が弱く感じるのでしょうか。そのためには、運動後に何をすべきか、何をすべきでないかについて細心の注意を払う必要があります。

1. 休むためにしゃがまない

これは非常によくある習慣です。運動後に疲れを感じると、エネルギーを節約して休むことができると考えて、しゃがんだり座ったりします。実は、これは間違った習慣です。フィットネス運動の直後にしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響を及ぼし、筋肉疲労が深まり、ひどい場合には重力ショックを引き起こします。

したがって、各運動の後に呼吸のリズムを調整し、ゆっくり歩く、リラックスできる体操をする、または単に深呼吸するなどの低カロリーの運動を行い、手足から心臓への血流を促進し、身体の回復を早め、疲労を解消する必要があります。本当に疲れている場合は、同伴者に歩くのを手伝ってもらってもよいでしょう。

2. 冷たい飲み物を欲張らない

運動すると、特に夏場は大量の汗をかくことが多いです。大量の水を消費するため、運動後は口の中が乾き、水を飲む必要性が急に感じられます。その多くは若者で、涼しく喉の渇きを癒すために冷たい飲み物を買うのが好きです。しかし、人間の消化器系は依然として抑制された状態にあり、消化機能が低下しています。体を冷やして喉の渇きを癒すために冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃腸のけいれん、腹痛、下痢などを起こしやすくなり、胃腸疾患を誘発しやすくなります。そのため、運動直後は冷たい飲み物を大量に飲まず、少量の沸騰したお湯や塩水を補給するのが適切です。

3. すぐに食べない

運動中、特に激しい運動中は、運動神経中枢が極度に興奮した状態になります。その影響により、内臓の活動を司る副交感神経系が消化器系の活動の抑制を強めます。同時に、運動中は、体全体の血液が再分配され、運動器官のニーズに合わせてより集中的に供給される一方で、腹腔内の器官への供給は相対的に減少します。上記の要因により、胃腸管の運動性が弱まり、さまざまな消化腺の分泌が大幅に減少します。運動後、回復するまでに20〜30分かかります。急いで食べると消化器官への負担が大きくなり、機能障害を引き起こし、さまざまな病気の原因にもなります。

これらは運動後にしてはいけないことなので、誰もが注意して運動後にそのようなことを決してしてはいけません。体に良くないだけでなく、長期的には体に害を及ぼします。したがって、運動は良いことですが、健康的に運動する方法を知ることは、私たちが学ばなければならない教訓です。