女性にとって骨盤底筋エクササイズにはどのような利点がありますか?

人生において、健康な体を維持するためには、運動をする必要があります。さまざまな運動が、さまざまな程度でより良い生活を送るのに役立ちます。では、女性にとって骨盤底筋運動にはどのような利点があるのでしょうか。まず、多くの女性にとって、肛門挙上運動は体内の血液循環を促進し、もちろん体内の老廃物の排出にも役立ちます。次に、女性にとっての肛門挙上運動の利点について学びましょう。

肛門挙上運動は、局所の血液循環を改善し、肛門括約筋の機能を改善し、肛門の弛緩を防ぎ、痔や直腸脱の予防と治療に非常に効果的です。方法（座ったまま、横になったまま、立ったままでもできます）：息を吸うときに肛門を内側と上方に引っ張り、肛門を締め、息を吐くときにリラックスします。朝と夜に1回ずつ、肛門を緩めて締める動作を30回繰り返します。胸膝位（両膝をついて胸をベッドにつけ、腰を上げた状態）で肛門挙上運動をすると、より効果的です。

肛門を引き締め、会陰を強化することで痔の治療や性欲増進を図ることは、明代から我が国で流行している「養生十六箇条」の一つで、「定期的に肛門を引き締める」ことを提唱しており、「定期的に気を上げる」とも呼ばれています。ここでの「谷」は実際には肛門を指します。伝統的な中国医学によれば、体内の気を高める必要があるため、これが理由です。具体的な動きは、息を吸いながら腹部を締め、肛門と会陰を素早く収縮させて持ち上げ、2〜3秒間停止してからゆっくりとリラックスして息を吐き、これを10〜15回繰り返します。定期的に肛門挙上を行うと、陽気を高め、経絡を浚渫し、五臓を温め、寿命を延ばすことができます。また、直腸脱、痔、インポテンツ、早漏、夜尿、頻尿などの病気を予防および治療することもできます。頻繁に肛門挙上を行うと尿道が抑制され、尿失禁が軽減されます。尿失禁は多くの成人女性にとって問題です。定期的な肛門挙上運動は骨盤底筋の緊張を高め、尿道の抵抗を強化し、膀胱筋の過剰反応を軽減し、排尿を抑制する機能を回復および強化します。

定期的に肛門挙上を行うと、血液循環が促進され、血液の停滞が解消され、痔が解消されます。痔は肛門の静脈瘤と血液の戻りの悪さによって起こります。息を上げて肛門を収縮させると、肛門周囲の静脈に排除効果が生まれ、局所の静脈還流が妨げられなくなります。特に、息を吐きながら肛門を収縮させ、下腹圧を利用して肛門静脈への血液の戻りを促進するようにしてください。定期的な肛門挙上は前立腺を保護することができます。中高年男性の排尿障害の約半数は前立腺肥大症に関連しています。肛門挙上運動は、骨盤底の肛門挙筋、恥骨尾骨筋、尿道括約筋を活性化させるほか、神経、血管、各種臓器組織の循環・代謝を活性化させ、前立腺肥大や炎症を和らげ、排尿困難の改善に効果があります。定期的な肛門挙上は会陰を強化し、性的関心を高めることができます。

中年女性、特に経膣分娩をする経産婦の場合、胎児の頭からの圧力により骨盤底筋と膣筋が弛緩することがあります。出産時の外傷による膣拡張や靭帯裂傷は、上記の現象を悪化させる可能性があります。定期的な肛門挙上は骨盤底筋群全体を強くし、生殖器官への血液供給に有益で、性的感度を高め、カップルの性生活の質を向上させ、家庭の調和を促進します。

女性のためのアニ運動の利点について読んだ後、そのようなニーズを持つ人々もこの種の運動を行うことができます。女性の体は男性よりも弱いため、仕事が忙しいとき、特に生理中は自分自身をよくケアし、辛いもの、酸っぱいもの、冷たいものをあまり食べないようにする必要があります。これにより、仕事や勉強がよりうまくできるようになり、仕事や勉強の効率が大幅に向上します。