「丸み」にさよならするための3つのアクション

暑い日が続き、オタクや主婦の多くが家にこもるようになり、運動量が激減。おいしい食べ物の誘惑も相まって、浮き輪はどんどん大きくなっています。今日はウエストを細くするヨガの動きをいくつかお勧めします。暑いからといって運動を怠らないように注意してください。怠惰では良い体型は得られません。

座位ツイスト

1. ヨガマットの上に座り、足を伸ばし、腕を体の横の床に置きます。左足を曲げて、左足を右膝のすぐ外側に踏み出します。

2. 左足を右足の上に交差させます。可能であれば、左足を右ふくらはぎに巻き付け、左足を右足の上に引っ掛けます。

3. 両手を腰の後ろに置いて体を支え、息を吸って準備し、息を吐きながら腰から始めて、左膝が地面に触れるまで下半身全体を右にひねります。次に、反対側に向きを変えます。

サイドウエストストレッチ

1. ヨガの姿勢で横向きに座り、左手で体を支え、右手を上げている右膝の上に置いて準備します。

2. 左の腰を上げて体を地面から離し、左手と左膝で体を支えます。

3. 右手を体の側面に沿って動かし、右側のカーブ全体を動かします。一時停止しながら体の両側の腹部の筋肉を伸ばし、終わったら反対側に切り替えます。

三角のポーズ

1. 山のポーズを準備します。

2. 足を肩幅の2倍ほどに広げ、左足を外側に90度、右足を内側に30度ほど回し、手を肩と同じ高さで水平に上げます。

3. 息を吸うときに、背骨が頭のてっぺんに向かって伸びるのを感じます。息を吐くときに、上半身を左に伸ばします。次に、左手をゆっくりと地面または左ふくらはぎに置きます。ハムストリングスを伸ばしすぎないようにします。必要に応じて、両手をヨガのブロックに置き、右手を腰に当て、左の腰と尾骨が内側に押されるのを感じ、右の腰と左の腰が重なり合うのを感じます。最後に、右手を肩のラインに沿わせたまま上に伸ばし、可能であれば視線を右手の指先に向けます。エクササイズが終わったら反対側に切り替えます。