ランニング動作の説明は何ですか?

朝でも夕方でも走れます。ランニング中の動きを説明すると、正しい姿勢をとれば半分の労力で2倍の効果が得られます。ただ動くだけで、望むような減量やフィットネス効果が得られると考えないでください。走るときは、動きの要点に注意する必要があります。スポーツチャンネルで50メートル走やマラソンのような長距離走を見ると、短距離であれば全力疾走するだけでスピードを競うのに対し、長距離走は体力が必要で、速すぎても遅すぎてもいけないと思わずにはいられません。単純なランニングでも、細かな点に注意しなければならないことがたくさんあります。

「姿勢ランニング法」の基本的な考え方は、重要な姿勢を正確に習得し、他の姿勢をそれに一つずつ組み合わせていくというものです。世界クラスのランナーの映像を分析した結果、当初の仮説が裏付けられました。つまり、すべての基準を満たし、完璧なランニングフォームの基礎として使用できる姿勢が確かに存在するということです。この分析は、私が「重要なランニング姿勢」として繰り返し強調してきた、たった一つの姿勢の助けを借りて、あらゆるランニング技術を開発できることを示しています。

「重要なランニング姿勢」における体の垂直方向の配置 - 膝、肩、腰、足の前端を通して - 支える脚のかかとは足の指の付け根よりわずかに高くなり、地面にわずかに接触することもあります。しかし、体の重量は常に前足部のみにかかり、つま先にはかかりません。 ランニング中、足と地面の接触点である足の指の付け根に体重がかかり、完璧なバランスのとれた姿勢で走っているとき、ランナーは不必要な動きにエネルギーを浪費せず、姿勢のバランスを保つためにのみエネルギーを使います。だからこそ、私たちは最初にランニングフォームを習得することに多大な努力を注ぎます。フィギュアスケート選手がスピンやジャンプができるようになるまでに何時間もダンスの動きを練習しなければならないのと同じように、実際に走るという複雑な動きをできるようになるには、「重要なランニングフォーム」の簡単な部分をマスターしなければなりません。

「臨界走行姿勢」では、体の筋肉が緊張し、「前進準備」の状態となり、手足が交互に支え合って最も効率的な動きを実現します。つまり、この姿勢は体の潜在エネルギーを最大化します。この瞬間、体はテーブルの端で転がる準備ができているボールのようになります。

ボールはテーブルの端にあり、落ちる準備ができています。最後に、「重要なランニング姿勢」は弾力のある姿勢です。このとき、体内のすべての主要な筋肉群はリラックスし、バネのようにすぐに動き出す状態になり、筋肉の弾力性が最高の状態になり、体はエネルギーに満ち溢れます。 直立した「S」字型の脚はバネのようで、筋肉はこの時に最も弾力性のあるエネルギーと容量を蓄積します。

前の章では、人々が新しいことを学ぶときに使う 3 つの異なる方法、つまり考える、見る、感じる、について説明しました。それでは、これら3つの方法で「重要なランニングポジション」を簡単に分析してみましょう。まず第一に、私たちの思考論理は、「重要なランニング姿勢」の合理性を教えてくれます。つまり、体はバランスが取れていて、出発の準備ができており、前進する準備ができているということです。エネルギーが無駄にならず、ランナーの体はリラックスし、すべてのエネルギーを単純な前進運動に直接注ぐ準備が整います。

実際、視覚化の観点から、獲物を追って草原を走るチーターの姿を想像してみてください。 チーターが走るときの重要な姿勢 チーターが四本の足で体の真下に来る瞬間を想像してみてください。このとき、チーターは筋肉が完全にリラックスし、体にはエネルギーが満ち溢れ、次のステップに突進する準備ができています。これがチーターの「走るときの重要な姿勢」です。人間の「走るときのポイント」も、エネルギーが満ち溢れ、準備万端の状態であるべきです。

最後に、「重要なランニング姿勢」とは、安定性、バランス、リラックス感の3つです。重要な位置を制御できなくなると、筋肉はその位置を維持するために左右または前後にわずかに収縮し、エネルギーを浪費します。 「重要なランニング姿勢」をマスターすると、一日中この姿勢で立っていられるようになり、いつでも楽に素早く前に走れるようになります。

川沿いを走ると、美しい川の景色を楽しめます。学校の校庭で生徒たちと一緒に走ると、彼らの若々しいエネルギーを感じ、数歳若返ったような気分になります。コミュニティ内を走ると、何人かの知り合いに会い、一緒に走り、おしゃべりしたり、思い出話をしたりできます。走っているときの動きを説明するとき、上手に話すことと同じくらい上手に書くことも重要な場合もありますが、そうでない場合もあります。