お腹を細くし、ウエストを健康的に細くするシンプルなヨガ

科学技術の発展に伴い、多くの人が徐々に座りがちな生活を送るようになりました。プレッシャーのかかる仕事や高脂肪の食事と相まって、口臭や便秘などの問題が次々と現れます。小さな問題のように見えますが、実は私たちの体の不健康な情報を露呈しています。太って見えなくても、お腹に脂肪がたまっている人もいます。これは実は胃腸の問題と運動不足が原因です。そのため、毎日適切な運動をすることが不可欠です。限られた時間でお腹の脂肪を引き締めることができる運動があります。それはスリミングヨガです。お腹を細くするだけでなく、お腹の調子を整えることもできます。ここでは、ダイエットのためのスリミングヨガのエクササイズをいくつか簡単に紹介します。

1. 準備

足を広げて立ち、肘を曲げて耳の横で拳を握り、肘を内側に引き、左足を前に上げて膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで伸ばし、5秒間保持してから、腕と太ももを引っ込めて、開始位置に戻ります。反対側でも20回繰り返します。

（II）正式な措置1

椅子の前半分に座り、両足を揃え、両腕を肩幅に広げて体の前に上げ、拳同士を軽く触れ合わせます。腕を上げたまま、ゆっくりと体を左に回し、ゆっくりと体を後ろに引いて前を向きます。反対側も同じように20回繰り返します。

（III）正式な措置2

椅子に座り、足を揃えて上半身をまっすぐにし、右手を腰に当て、左手を上げて右に伸ばし、深呼吸して胸と腹部をまっすぐにし、数秒間その姿勢を保ち、その後元の位置に戻ります。反対側に切り替えて数回繰り返します。

（IV）正式な措置3

うつ伏せになり、腰とヒップを床に近づけ、呼吸を整え、肩甲骨を上げて、背骨とヒップを上方に持ち上げます。右足を床に対して垂直に伸ばし、息を吐き、ゆっくりとうつ伏せの姿勢に戻ります。この動作を5～10回繰り返します。

（V）正式な措置4

床に仰向けに寝て、足を揃えて少し持ち上げ、腕を前に伸ばして地面と平行にし、腹部に力を入れ、同時に上半身を地面から浮かせます。深呼吸して 5 秒間息を止め、最初の姿勢に戻ります。数回繰り返します。

（VI）正式な措置5

足を自然に開いて立ち、手を腰に当て、左足を上げて、膝を地面と平行になるまで曲げます。次に、息を吸いながら、頭、胸、腹部を上げ、この姿勢を 5 分間維持し、次に足を替えて動作を繰り返します。

（VII）正式な措置6

つま先を伸ばして仰向けに寝て、両手で左膝をしっかりと抱え、上半身をまっすぐにして、つま先を伸ばしたまま左足を45度の角度で上に伸ばします。体のバランスを保つために、腹筋を正しく使いましょう。呼吸を整えながら、左右の足を交互に曲げ、10回繰り返します。

（VIII）正式な措置7

床に仰向けに寝て、両足を揃えます。ふくらはぎと足を持ち上げて椅子の上に置きます。両腕を曲げて胸の前で揃えます。肘が膝に触れるまでゆっくりと上半身を持ち上げます。その姿勢を 2 秒間保ち、上半身を床に戻します。この動作を20回繰り返します。