その場で走るのは本当に効果があるのでしょうか?

一般的に、都市部に住む人々の空気の質はあまり良くないので、朝の運動のために長時間外出しないようにしてください。すると、多くの人がその場で走って体を鍛えることを選択します。実際、その場で走ることは非常に狭い空間で走ることであり、全身を走っている状態にします。では、その場で走ることは身体運動に役立ちますか？

いわゆるその場で走るというのは、非常に狭い空間、どんな会場でも、自分の周りに円を描き、その円の中に立って、タイムを刻むように、足を上に押し上げながら走ることで、全身が走っているのと同じような状態になるということを指します。こうすることで、疲れすぎず、ダイエット効果も得られます。ランニングを始めたばかりの人は、15分間その場で走るのがおすすめです。慣れてきたら、徐々に走る時間を増やしていきましょう！

ランニングの利点は、人体の血流を増加させ、血管の弾力性を高め、血液循環を改善することです。データによると、走っているときの冠状動脈の血流は安静時に比べて10倍に増加し、1分あたり1200～1400mlに達することがあります。長期間定期的にジョギングを続けると、心筋の栄養状態が著しく改善され、心筋が強く厚くなり、臓器の機能が向上します。

ランニングは、中高年者の心臓機能を良好に保ち、肺組織の弾力性の低下を防ぎ、筋肉の萎縮を防ぎ、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化症などの予防と治療に積極的な役割を果たします。

走るときは、体中の筋肉をリラックスさせ、ゆっくりと深くリズミカルに呼吸します。2歩ごとに息を吐いて吸うか、3歩ごとに息を吐いて吸うかのどちらかです。腹部を使って深く呼吸し、息を吸うときは腹部を膨らませ、息を吐くときは腹部を収縮させるのがよいでしょう。走るときは足取りを速め、腕を自然に振りましょう。ランニングの適切な運動時間は1日20～30分ですが、効果を得るには長期間継続する必要があります。ランニングの練習は、静止ランニング、自由ランニング、定量ランニングに分けられます。

ただその場で走るだけでは単調で、効果もあまりよくありません。そのため、気づかないうちに体重を減らすことができる、効果的で興味深いその場で走る方法が数多く発明されています。

その場で走るときは、腕を前後に振るだけでなく、次の組み合わせを試してみるとよいでしょう。

1. 手を自然に伸ばし、体の横に平らに置きます。

2. 頭を交差させて胸の前で持ちます

3. 手を首の後ろに置きます（首の後ろと耳を手で優しく支えてください。首の後ろを手で強く押さえないでください）

効果: 腕の位置を簡単なものから難しいものへと継続的に変えることで、ある場所での走り方から他の走り方へと段階的に進化し、理想の体型へと近づけます。

上記の記事では、その場で走ることが有益かどうかについて詳しく紹介しています。基本的に、その場で走ることで減量効果も得られます。15分程度続けると、フィットネス効果も得られます。体内の血液循環を特に速くし、血液循環を改善できます。